1) 취침 전 디퓨징
물 + 오일활용 레시피
- 물 100ml
- 라벤더 3방울
- 만다린 2방울
※ 디퓨저가 200ml인 경우: 오일은 두 배(라벤더 6방울 + 만다린 4방울)
※ 300ml인 경우: 세 배 사용
사용방법
- 디퓨저 물통에 100ml의 물을 채움
- 라벤더와 만다린을 떨어뜨린 뒤 가볍게 섞이도록 흔들어줌
- 취침 15–20분 전 가동
- 밝은 조명은 줄이고, 천천히 호흡하며 향을 받아들임
주의사항
- 임산부는 임신 초기(1–3개월) 디퓨징 금지
- 중기 이후에는 라벤더·만다린 사용 가능, 단 강한 농도 피하기
- 방 안을 완전히 닫지 않고 약간의 환기가 필요
- 반려동물이 함께 있을 경우 다른 공간으로 이동시키기
2) 필로우 미스트 (베개 스프레이)
블렌드 레시피 (50ml 기준)
- 라벤더 10방울
- 로만 캐모마일 5방울
- 무수 에탄올 10ml
- 정제수 또는 라벤더 워터 40ml
사용방법
- 스프레이 용기에 에탄올을 먼저 넣고 에센셜오일을 떨어뜨림
- 에탄올과 오일이 섞이도록 흔들어준 뒤, 정제수를 추가
- 취침 5–10분 전에 베개, 침구, 커튼 등에 2–3회 분사
- 얼굴에서 너무 가까운 위치는 피하기
주의사항
- 직접 피부에 분사 금지
- 천연 미스트는 2~3주 안에 사용 권장
- 임산부는 반드시 10방울 이하로 조절
✦ 3) 샤워 스팀 향기요법
레시피
- 라벤더 1–2방울만 사용 (더 많이 사용하면 향이 과해짐)
사용방법
- 샤워 시작 전 바닥 모서리에 라벤더를 1–2방울 떨어뜨림
- 뜨거운 물을 틀어 욕실 전체가 스팀으로 채워지도록 1–2분 기다림
- 천천히 호흡하면서 샤워 진행
- 밤 불안, 근육 긴장 완화에 도움
주의사항
- 피부에 직접 떨어뜨리지 않기
- 환기가 너무 잘되는 욕실에서는 향이 빨리 날아갈 수 있음
- 임산부는 뜨거운 물에서 장시간 샤워 금지 (저혈압 예방)
✦ 4) 손목 롤온 (0.5%)
레시피 (10ml 롤온 기준)
- 라벤더 1방울
- 로만 캐모마일 1방울
- 캐리어오일 10ml (호호바 추천)
※ 0.5% 희석은 임산부도 중기 이후 안전 수준
사용방법
- 손목, 귀 뒤, 쇄골 위쪽에 소량 굴리듯 바름
- 낮 동안 불안감·초조함 있을 때 1–2회 사용
- 취침 전 가슴 중앙에 아주 소량 발라도 깊은 이완 도움
주의사항
- 햇빛 노출 부위에는 바르지 않기(광독성 방지)
- 3개월 이내 사용 권장
- 임산부는 복부·허리·하복부 사용 금지
🌙 임산부 전용 안전수칙 요약
- 임신 초기(1~3개월)는 모든 에센셜오일 사용 제한
- 중기 이후에도 1% 이하 희석 유지 (롤온은 0.5% 권장)
- 자궁수축 가능 오일(클라리세이지, 로즈메리, 바질, 세이지 등) 절대 사용 금지
- 장시간 흡입은 피하고, 몸 상태에 따라 즉시 중단