임신 후기 임산부의 혈액순환을 돕고 부기(부종)를 완화하면서도 자궁을 자극하지 않는 부드러운 아로마오일과 안전한 마사지 부위, 방법이 중요합니다.
임신 후기(8개월) 순환 마사지 가이드를 정리해드릴게요.
아로마오일 추천 (임신 8개월 안전한 순환용)
임산부에게는 자궁수축이나 혈압 자극이 없는, 순한 허브 오일만 선택해야 합니다.
① 스위트 오렌지 (Sweet Orange)
- 부드럽게 기분을 안정시키고 림프순환을 촉진합니다.
- 무겁고 답답한 하체 부기 완화에 도움을 줍니다.
- 향이 달콤해 심리적으로 안정감을 줍니다.
② 라벤더 (Lavender)
- 전신 이완과 혈류 개선, 근육 긴장 완화에 탁월합니다.
- 불안하거나 잠이 잘 오지 않을 때 특히 좋아요.
- 임신 전 기간에 비교적 안전하게 사용 가능합니다.
③ 만다린 (Mandarin)
- 부드럽고 달콤한 향으로 스트레스를 완화시키며,
소화기 순환을 도와 속이 더부룩한 느낌을 줄입니다. - 피부 재생에도 도움을 주어, 튼살 완화에도 좋습니다.
④ 로만 캐모마일 (Roman Chamomile)
- 긴장을 완화하고 림프순환을 돕습니다.
- 감정적으로 예민한 시기에도 진정 효과가 뛰어납니다.
혼합 예시 (마사지용 블렌드 오일)
- 스위트아몬드 오일 30ml (베이스오일)
- 라벤더 2방울
- 만다린 2방울
- 로만 캐모마일 1방울
– 전체 농도 약 0.5~1%로 아주 순하게 (임산부 안전 기준)
마사지 방법 (혈액순환 중심, 자극 없이)
1. 다리 & 발 마사지 (가장 효과적이고 안전한 부위)
- 자극 금지 부위: 발바닥 중앙, 발목 안쪽(자궁 반사점 있음)
- 방법:
- 발끝에서 무릎 방향으로 천천히 쓸어올리듯 부드럽게 마사지합니다.
- 손바닥으로 다리 앞·뒤쪽을 감싸며 가볍게 압박 후 이완을 반복합니다.
- 하루 10분 정도, 자기 전이나 낮잠 전후에 해주는 것이 좋습니다.
2. 등·어깨 마사지 (혈류 촉진 + 근육이완)
- 의자에 앉은 자세에서 등 상부, 어깨라인 중심으로
손바닥으로 원을 그리듯 천천히 문질러줍니다. - 척추 바로 위는 피하고, 등 양 옆 근육을 부드럽게 마사지하세요.
3. 복부는 금지!
- 임신 후기에는 자궁이 커져 있으므로, 복부나 허리의 깊은 마사지는 절대 피해야 합니다.
마사지 전후 주의사항
- 마사지 전: 손을 따뜻하게 덥히고, 방도 따뜻하게 유지해주세요.
- 마사지 중: 언니의 호흡과 표정을 보며 불편함이 없도록 합니다.
- 마사지 후: 미지근한 물을 마셔 노폐물 배출을 돕고, 30분 이상 휴식을 취하게 해주세요.
- 피해야 할 오일: 클라리세이지, 로즈메리, 쥬니퍼, 세이지, 시나몬, 페퍼민트 — 자궁수축 유발 가능.
간단 요약
- 가장 안전한 블렌드: 라벤더 + 만다린 + 로만 캐모마일
- 가장 효과적인 부위: 다리, 발, 어깨
- 가장 중요한 원칙: 자극 없이, 천천히, 따뜻하게