족욕은 혈액순환 개선, 피로 회복, 심신 안정, 부종 완화에 효과적입니다.
임산부가 안전하게 즐길 수 있도록 다음 사항을 지켜주세요.
1. 준비물
- 족욕용 욕조 또는 대야
- 미지근한 물 37~39°C (체온보다 약간 높은 정도)
- 타월, 발 닦을 수건
- 아로마 오일 (희석 후 사용)
- 캐리어 오일 (호호바, 스위트아몬드, 코코넛 오일 등)
2. 아로마 블렌드 레시피
임산부 안전 농도 기준 총 1% 미만 희석
- 라벤더 2방울 (심신 안정, 피로 회복)
- 만다린 2방울 (혈액순환, 기분 전환)
- 캐리어 오일 1작은술 (~5ml) – 아몬드오일, 호호바오일 추천
※ 오일 직접 물에 떨어뜨리면 피부 자극 가능 → 반드시 캐리어 오일에 희석
3. 사용방법
- 욕조 또는 대야에 미지근한 물 37~39°C 채움
- 캐리어 오일 5ml에 라벤더·만다린 오일을 섞어 족욕 물에 희석
- 발을 물에 담그고, 편안히 앉아 15~20분 정도 족욕
- 족욕 중 심호흡하며 발과 하체 근육 이완
- 족욕 후 발과 하체를 마른 수건으로 부드럽게 닦음
4. 추가 활용 방법
- 발 마사지: 족욕 후 발바닥과 종아리를 부드럽게 마사지하면 혈액순환과 림프 순환 개선
- 심신 안정: 족욕 중 아로마 향을 깊게 흡입하며 천천히 호흡
- 부종 완화: 하루 1회, 특히 오후나 저녁에 족욕
5. 주의사항
- 온도 주의: 너무 뜨거운 물은 혈압 상승, 어지러움, 자궁 수축 위험
- 시간 주의: 20분 이상 장시간 족욕 금지
- 임신 초기 사용 자제, 중기 이후 안전 농도로만 사용
- 물질 접촉 주의: 에센셜오일은 반드시 캐리어 오일에 희석
- 질환자 주의: 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환이 있는 경우 의사 상담 후 사용
- 족욕 중 어지럼, 두근거림, 복통 발생 시 즉시 중단
6. 효과
- 혈액순환 개선 → 발·다리 부종 완화
- 근육 이완 → 피로 회복
- 향기 흡입 → 심신 안정, 스트레스 완화
- 수면 질 향상